C’est très simple : les partisans de l’immersion dans l’eau froide ont raison. L’immersion dans l’eau froide est une forme de cryothérapie, qui est utilisée comme méthode de récupération après un exercice physique ou comme traitement de santé en général et qui vous rend plus fort et plus confiant.
Immersion dans l’eau froide
L’immersion dans l’eau froide consiste à immerger le corps dans l’eau froide (moins de 15˚C/59°F) immédiatement après une séance de sport afin d’améliorer les processus naturels de guérison et de récupération du corps, ou régulièrement au quotidien pour favoriser la santé et le bien-être. On pense depuis longtemps que cette méthode améliore la force physique, la santé mentale, la confiance en soi et le bien-être général.
La thérapie d’immersion dans l’eau froide étant un traitement relativement nouveau pour le grand public, la recherche est rare (mais en pleine expansion) et les professionnels de la santé ne la comprennent pas entièrement. Cependant, de nombreux témoignages et preuves anecdotiques nous montrent exactement ce que la thérapie d’immersion dans l’eau froide peut faire. Elle est en train d’être soutenue par une quantité de plus en plus importante de données scientifiques.
Les avantages
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le fait de la faire régulièrement vous rendra plus fort et plus confiant, et ce, de plusieurs manières.
La force mentale
Avant tout, il y a le simple fait de se plonger complètement et régulièrement dans l’eau froide. La voix à l’arrière de votre tête vous dira toujours de ne pas le faire: c’est inconfortable, désagréable et assez exaspérant. Parfois, il sera facile de surmonter ce sentiment – vous vous lancerez tout de suite dans l’aventure. D’autres fois, lorsque vous vous sentez déprimé, ou en manque de confort, il sera incroyablement difficile d’entrer dans la baignoire.
Se forcer à le faire – surmonter cette voix et entrer dans l’eau froide – est la clé pour maîtriser ses propres émotions et promouvoir une plus grande volonté, deux éléments essentiels à la résistance mentale et au sentiment de confiance en ses propres capacités.
En entreprenant régulièrement des séances d’immersion dans l’eau froide, vous améliorez votre capacité de maîtriser et de surmonter vos propres peurs de façon répétée. On vous montre ce que cela signifie de faire passer l’esprit avant la matière et d’en sortir plus fort et plus confiant. Cela se traduira de manière très concrète dans votre vie quotidienne. La prochaine fois qu’on vous fera une queue de poisson, que votre patron vous blâmera pour quelque chose, que vos enfants crieront ou que vous voudrez battre votre record personnel au gymnase, votre corps sera prêt. Vous serez plus facilement capable de rester calme sous la pression et de dire à votre corps de faire ce que vous voulez qu’il fasse.
La force physique
Deuxièmement, l’immersion en eau froide présente des avantages physiques très réels. Il ne s’agit pas simplement d’habituer votre corps à faire quelque chose d’inconfortable et d’effrayant. Il y a des changements physiologiques inhérents à l’immersion en eau froide qui vous rendront beaucoup plus fort physiquement, durablement, et en meilleure santé. Et par conséquent, plus confiant dans vos capacités physiques.
Par exemple, une immersion régulière dans l’eau froide renforcera votre système immunitaire et vous aidera à combattre l’inflammation, surtout après l’exercice. Cela vous rendra beaucoup plus résistant aux maladies et aux affections. La plupart des personnes qui pratiquent régulièrement l’immersion en eau froide déclarent être beaucoup moins malades. Vous pouvez mener votre vie quotidienne avec plus de confiance, sachant que votre corps a beaucoup plus de force pour surmonter les maladies qu’il n’en aurait autrement.
La production de testostérone augmente également chez les personnes qui pratiquent régulièrement l’immersion en eau froide. Si c’est ce que vous visez, vous pourrez ainsi faire des progrès plus importants dans la salle de sport. Cela vous rendra, littéralement, plus fort: vous aurez plus de masse musculaire que vous n’en auriez autrement. L’augmentation de votre taux de testostérone vous ferez vous sentir plus vivant, ce qui est difficile à objectiver mais qui est régulierement décrit par ceux qui la pratique. Vous aurez l’impression de marcher sur un nuage.
Il y a aussi la puissance sexuelle inhérente à un taux de testostérone plus élevé qui, tout naturellement, vous fera vous sentir fort et confiant.
Bien que cet effet soit plus prononcé chez les hommes, les femmes bénéficieront également de l’amélioration de l’athlétisme et de la confiance en soi que procure une production accrue de testostérone.
Entraînement
Ensuite, les bénéfices que procure la thérapie d’immersion dans l’eau froide pour l’entrainement sont reconnus. Pour les athlètes, la thérapie d’immersion dans l’eau froide est généralement entreprise immédiatement après l’entraînement. Il a été démontré que cette pratique présente plusieurs avantages pour la santé, notamment
Des temps de récupération plus rapides et une meilleure réparation des tissus
Une réduction de l’inflammation dans les muscles et les articulations
Une plus grande liberté de mouvement et une plus grande souplesse
Une diminution de la fatigue
Une endurance accrue
Un renforcement du système immunitaire
Une amélioration de l’humeur
Un meilleur sommeil
En résumé, après une dure séance de gymnastique, votre corps récupère plus rapidement, avec une plus grande adaptation à la charge de travail demandée, si vous suivez une thérapie d’immersion à froid.
On constate une accélération de la réparation des tissus musculaires et des articulations, la réduction de l’inflammation des muscles et des articulations, l’amélioration de la souplesse et la diminution de la fatigue que procure l’immersion en eau froide aideront en particulier à combattre les courbatures, réduisant la fatigue post-entraînement et accélérant la récupération.
Cela signifie que vos entrainements quotidiens vous prendront beaucoup moins d’énergie et que vous serez prêt à vous entraîner de nouveau beaucoup plus rapidement. L’effet cumulatif que cela aura sur votre santé, votre forme physique, en plus de l’amélioration de votre force musculaire, sera considérable.
Le bonheur et la confiance en soi
Enfin, l’immersion en eau froide vous rendra très probablement plus heureux. Elle peut même être utilisée pour traiter les symptômes de la dépression et de l’anxiété. La dépression s’accompagne souvent de niveaux élevés d’inflammation dans le cerveau. La baignade dans l’eau froide a en particulier un effet anti-inflammatoire, ce qui lui donne un grand potentiel comme traitement contre la dépression.
Il y un raisonnement scientifique solide qui soutient l’idée que l’immersion en eau froide peut aider à combattre la dépression et l’anxiété et qu’elle contribue à vous rendre plus heureux.
Lorsque les membres du corps se refroidissent et que les récepteurs froids de la peau sont activés, des impulsions électriques sont envoyées par des terminaisons nerveuses du corps vers le cerveau. Dans le même temps, le sang est dirigé vers les organes centraux du corps, fournissant plus d’oxygène et de nutriments et créant un effet de détoxification, en particulier dans le cerveau. Cette amélioration vasculaire entraînera une diminution des inflammations et une augmentation du niveau d’énergie.
Des études ont montré que l’immersion dans l’eau froide peut également augmenter le niveau de dopamine, de sérotonine et de bêta-endorphine. Des niveaux accrus de dopamine, de sérotonine et de bêta-endorphine aideront à combattre la dépression et à réduire les symptômes du stress et de l’anxiété. Chacune de ces substances contribue au niveau de bonheur et de bien-être.
De plus, ils sont au cœur de la gestion de la douleur. Par exemple, le bien-être général s’améliorera en suivant régulièrement une thérapie d’immersion à froid. De même, les personnes souffrant de dépression et de stress, à la suite de troubles de douleurs chroniques, verront de grandes améliorations de leur état.
Tout cela contribue à améliorer la confiance en soi et à rendre l’individu plus fort, plus heureux et plus détendu.
Comme nous l’avons dit au début, les partisans de l’immersion dans l’eau froide ont tout à fait raison.
