La thérapie de Wim Hof comporte trois facettes principales : l’exposition régulière à des températures froides, et souvent l’immersion dans celles-ci ; des techniques de respiration spécifiques associées ; et la pratique du renforcement de la volonté et de la maîtrise de soi.
La thérapie par immersion à froid est devenue de plus en plus populaire ces dernières années, en grande partie grâce à des anticonformistes comme Wim Hof lui-même. Bien que certaines de ses affirmations puissent sembler farfelues, et que les données scientifiques les étayant soient encore relativement rares, il existe un nombre croissant de preuves reliant la thérapie par immersion à froid avec les nombreux avantages pour la santé avancés par ses défenseurs. Un grand nombre de personnes la pratiquent et en vantent les mérites : des athlètes, des gourous du fitness, des célébrités, des culturistes, des influenceurs… etc. La thérapie par immersion à froid consiste à s’immerger dans de l’eau froide et/ou de la glace, généralement une petit piscine ou un bain rempli d’eau et de glace, ou même simplement sous une douche froide, pendant une durée déterminée.
En plus de ce principe d’immersion dans de l’eau froide, Wim Hof a également développé plusieurs modèles d’exercices respiratoires spéciaux associés. Ceux-ci permettent aux participants de garder leur corps sous contrôle, dans le but de pouvoir supporter ces conditions extrêmes et les processus physiologiques qui vont de pair. Ils reposent généralement sur des respirations profondes, lentes et faciles qui atténuent les tensions et permettent au participant d’entrer dans un état méditatif.
Cet état méditatif est aussi présent dans le troisième pilier de la méthode Wim Hof : le développement de la volonté et de la maîtrise de soi. C’est le cœur de la méthode Wim Hof. Ces exercices, comme l’immersion à froid, favorisent l’acquisition de compétences qui pourront ensuiteêtre utilisées dans la vie de tous les jours. La respiration consciente et la thérapie par le froid exigent beaucoup d’implication, de patience et de volonté. Ceux qui en sont totalement dépourvus n’iront pas très loin, à moins qu’ils ne les développent rapidement. Ceux qui pratiquent ses exercices régulièrement verront leur volonté croître de façon exponentielle.
Les trois piliers de la méthode Wim Hof – l’immersion dans le froid, la pratique de la respiration et la culture de la volonté – aideront le pratiquant à mieux se concentrer, à réduire son niveau de stress et à étendre sa conscience. Les avantages physiques d’une thérapie par le froid régulière feront également de son corps une version plus forte, plus résistante et plus énergique de lui-même.
La méthode Wim Hof était très controversée à ses débuts, elle l’est toujours, dans de nombreux cercles. Les preuves scientifiques étaient peu nombreuses, la plupart des affirmations étant faites sur la base de l’expérience et du témoignage de Wim Hof lui-même. Certaines personnes sont même mortes en l’essayant. Cependant, petit à petit, nous commençons à mieux comprendre la méthode, en l’étudiant en détail, aidé de de plus en plus de recherches universitaires et de données scientifiques, nous commençons à comprendre comment et pourquoi la méthode Wim Hof peut être bénéfique. Ceux qui la suivent avec un praticien qualifié seront bien sur assurés de pouvoirl’expérimenter en toute sécurité.
Avantages de la méthode Wim Hof
De nombreux avantages sont associés à la méthode Wim Hof, en particulier des avantages pour la santé de votre corps et qui sont la conséquence de l’immersion dans le froid en elle-même.
Comme mentionné ci-dessus, la validation de la méthode était surtout basée sur des témoignages à ses débuts mais elle commence aujourd’hui lentement à être validée et comprise scientifiquement. Par exemple, les pratiquants de l’immersion à froid peuvent généralement s’attendre à voir une augmentation de la vitesse de leur métabolisme. Les chercheurs ont découvert qu’une exposition régulière au froid accélère effectivement le métabolisme. Parmi les autres avantages, citons la réduction de l’inflammation et du gonflement, ainsi que la diminution des douleurs musculaires, en particulier après l’exercice, qui ont toutes été confirmées par les recherches actuelles. La thérapie par le froid est souvent utilisée par les athlètes pour accélérer la récupération et réduire le risque de blessures, notamment dues à l’effort répété. Elle a également été associée à une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil, à une amélioration de la cognition et à un renforcement de la réponse immunitaire.
Pour toutes ces raisons, les personnes qui mènent un mode de vie particulièrement stressant physiquement peuvent bénéficier de la thérapie par le froid : elle les aidera à récupérer plus rapidement, leur donnera plus d’énergie, améliorera la qualité de leur sommeil (dans lequel se produit l’adaptation à l’entraînement) et les maintiendra en bonne santé même lorsque leur corps sera mis à mal.
En outre, les praticiens de la méthode Wim Hof tireront des avantages considérables des techniques de respiration utilisées. Les exercices consistent à se concentrer sur des inspirations et des expirations profondes et rythmées (les yogis reconnaîtront ici beaucoup de choses faisant parti de leur pratique du pranayama). Wim Hof lui-même la décrit comme « de l’hyperventilation contrôlée ou de la respiration puissante ». Ces longues respirations sont entrecoupées de périodes de rétention, au cours desquelles le pratiquant retient sa respiration pendant un temps déterminé (kumbhaka, en termes de yoga).
La théorie veut que cela influe sur le système nerveux, baisse le rythme cardiaque, tout en réduisantla pression sanguine et en améliorant la vigilance et le contrôle cognitif. Plus le sang saturé en oxygène circule dans le corps, plus il libère d’énergie. Les muscles se détendent, ce qui fait baisserla tension, grâce à la lenteur des expirations. La résistance au stress de l’individu s’améliorera à mesure que son corps s’adaptera à la réaction de stress volontairement induite par la rétention du souffle pendant des périodes prolongées.
Dans l’ensemble, une telle pratique respiratoire devrait permettre aux praticiens de se sentir plus calmes, plus puissants et davantage maîtres de leur corps et de leur vie.
La pratique de la thérapie d’immersion à froid : se plonger dans l’eau froide pendant plusieurs minutes, jour après jour et la pratique des techniques de respiration ci-dessus conduiront sans surprise à une plus grande maîtrise de soi et à une plus grande volonté.
Bien qu’il y ait inévitablement un biais de sélection, ceux qui cherchent à s’engager dans la méthode Wim Hof sont probablement prédisposés à une plus grande maîtrise d’eux même, avec une plus grande résistance lorsque les choses deviennent difficiles, l’ensemble du processus vous endurcit sans aucun doute mentalement.
Le simple fait de pratiquer la méthode Wim Hof jour après jour et de vous maintenir dans l’eau froide quand vous y êtes, vous permettra d’améliorer votre volonté. Les personnes qui ont plus de volonté sont généralement plus heureuses, en meilleure santé et plus satisfaites dans leurs relations avec les autres. Elles prennent de meilleures décisions, plus saines, dans leurs vies et font face au stress et à l’adversité de manière beaucoup plus efficace. Si vous souhaitez améliorer votre volonté,utiliser la méthode Wim Hof ne peut être qu’une bonne idée.
Instruction Wim Hof
L’accumulation de données scientifiques qui a commencé à étayer bon nombre des affirmations de la méthode Wim Hof, associée à sa popularité croissante et aux nombreux témoignagesconvaincants, a entraîné une prolifération des instructeurs. Des personnes formées et qualifiées sontdisponibles, attendant de pouvoir vous aider à commencer la méthode Wim Hof.
Il est toujours bon de chercher à être initié par un instructeur qualifié. Comme mentionné ci-dessus, certaines personnes ont pratiqué l’immersion à froid de manière dangereuse. Un instructeur qualifié veillera à ce que vous ne vous mettiez pas en danger. Il vous montrera également toutes les techniques nécessaires, vous aidera à comprendre le cours et installera lui-même l’équipement adéquat de manière à ce qu’il corresponde parfaitement à vos besoins.
Beaucoup d’instructeurs utilisent de petites piscines ou des bains remplis de glace. C’est long, peu pratique à mettre en place et peu agréable à utilser. Les cryotubs (sorte de jacuzzi froid) seront bien plus appropriés. Ils vous aideront à être plus efficace, que vous soyez instructeur ou adepte de la méthode Wim Hof à domicile, vous permettant ainsi de passer moins de temps à jouer avec des seaux de glace et plus de temps à travailler sur les paramètres qui comptent.
Ils sont simples et rapides à utiliser, confortables et beaucoup plus agréables que de nombreux modèles comparables sur le marché.
