Une récupération rapide est cruciale pour les athlètes, spécialement en ce qui concerne leurs tissus musculaires et leurs articulations. Les athlètes qui ont tendance à avoir une mauvaise récupération s’exposent à des blessures plus fréquentes. Même s’ils ne se blessent pas, ils auront des difficultés à s’entraîner avec la régularité adéquate et à l’intensité qu’exige leur niveau de compétence. Ils s’entraîneront de manière non optimale, et ce, à plusieurs niveaux. Une récupération rapide peut vous permettre de rester sur vos rails, vous permettant ainsi de suivre à la lettre le planning de vos entrainements peu importe à quel point ils sont intenses. Cela vous permettra d’être plus souvent au maximum de vos performances, avec un plus grand degré de contrôle musculaire et neuromusculaire tout en vous gardant en sécurité car vous risquerez bien moins de vous blesser. Toutefois, cela ne s’adresse pas seulement aux athlètes. Les non-sportifs blessés, récupéreront aussi beaucoup plus rapidement et retrouveront leur vie d’avant et leurs capacités physiques aussi beaucoup plus rapidement, leur récupération sera plus qualitative et plus complète. Bien que certains facteurs génétiques déterminent la rapidité avec laquelle une personne peut se rétablir, certains éléments exogènes peuvent être contrôlés et manipulés. Des facteurs tels que le temps de repos et un temps sommeil suffisant, une alimentation appropriée, équilibrée et saine, ainsi qu’une absence de stress et de traumatismes physiques joueront tous un rôle. L’utilisation de traitements thérapeutiques tels que l’immersion dans l’eau froide jouera également un rôle. L’immersion dans l’eau froide Cela peut sembler être une pratique bizarre que de s’asseoir dans un bain d’eau froide pour chercher à améliorer sa santé et sa condition physique. Néanmoins, c’est à la mode, et c’est une mode qui se développe considérablement, dont l’efficacité est confirmée par une littérature scientifique de plus en plus abondante. On a longtemps pensé que cette pratique améliorait la santé et le bien-être physique et mental sans pouvoir le démontrer scientifiquement. La recherche est nouvelle, la thérapie d’immersion à froid est un traitement relativement nouveau pour la majorité d’entre nous. Les professionnels de la santé ne comprennent pas entièrement son fonctionnement. Cependant, il y a de plus en plus de données scientifiques sur le sujet, en plus des nombreux témoignages et anecdotes qui nous viennent nous confirmer les bienfaits de la thérapie par immersion à froid. Qu’est-ce que l’immersion dans l’eau froide ? L’immersion dans l’eau froide est une méthode de récupération par laquelle on s’immerge totalement ou partiellement dans de l’eau froide (généralement autour de 15 degrés Celsius). Pour les athlètes, la thérapie d’immersion dans l’eau froide est généralement entreprise immédiatement après l’entraînement. Cependant, il a été démontré que cette pratique, à tout moment, même effectuée par des non-sportifs, présente plusieurs avantages pour la santé, notamment : Des temps de récupération plus rapides et une meilleure réparation des tissus Une réduction de l’inflammation dans les muscles et les articulations Une plus grande liberté de mouvement et une plus grande souplesse Une diminution de la fatigue Une endurance accrue Un renforcement du système immunitaire Une amélioration de l’humeur Un meilleur sommeil Grâce à tous les bénéfices qu’elle peut apporter à différents niveaux, l’immersion dans l’eau froide est un outil vraiment intéressant pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur récupération et à maximiser leur potentiel. On constate une accélération de la réparation des tissus musculaires et des articulations, la réduction de l’inflammation des muscles et des articulations, l’amélioration de la souplesse et la diminution de la fatigue ce qui aidera en particulier à combattre les courbatures, réduisant ainsi la fatigue post-entraînement et accélérant la récupération. Réparation des muscles et des articulations Les microfissures, blessures, foulures et entorses sont une conséquence naturelle d’une vie active. En général, ils rentrent dans le cadre d’une vie saine : dans la grande majorité des cas, mener une vie active, faites d’efforts sportifs, apportera des bénéfices positifs pour la santé. Toutefois, ce type de blessures doit être limité autant que possible. Les entorses et les déchirures peuvent être des blessures graves. Nous nous intéressons, nous, aux petits symptômes ennuyeux souvent associés aux courbatures. Les courbatures ont tendance à apparaitre entre 24 et 48 heures après l’exercice, en particulier chez les personnes non entraînées ou celles qui s’entraînent à un niveau plus élevé que la normale. Elles se caractérisent par des douleurs et une sensibilité des muscles et des articulations, un gonflement et une inflammation des muscles et des articulations, et une sensation de léthargie et de fatigue. Cela peut avoir un effet négatif sur la forme physique et peut être un facteur important de ralentissement de la progression. L’immersion en eau froide peut favoriser une récupération accélérée des tissus musculaires et des articulations tout en réduisant la fatigue et la léthargie inhérentes à la phase post-entraînement. Comment l’immersion dans l’eau froide peut compenser les courbatures et accélérer la récupération Pendant la phase excentrique (allongement du muscle) de l’exercice, au cours de laquelle le poids est abaissé de manière contrôlée dans la direction de la gravité, le tissu musculaire subit un traumatisme contrôlé. C’est largement positif : car c’est à ce moment là que la tension musculaire est maximale ce qui va forcer le muscle à une adaptation maximale et contribuer ainsi à l’hypertrophie (croissance musculaire). Cependant, une partie de ce processus s’accompagne d’une réaction inflammatoire similaire à celle d’une blessure. Un gonflement se produit, ainsi que des douleurs et une gêne : on pense que cela contribue grandement aux symptômes des courbatures, mais aussi à des blessures plus graves. Dans la mesure du possible, nous voulons atténuer cette inflammation et accélérer le rétablissement de l’organisme. Il est de plus en plus évident que l’immersion dans l’eau froide peut être la réponse à ce problème, en neutralisant beaucoup de ces symptômes et en permettant une récupération plus rapide. L’immersion dans l’eau froide améliore la circulation sanguine, purifie le sang en améliorant l’efficacité du système lymphatique et en favorisant le transport des nutriments et de l’oxygène vers les tissus mous du corps. Ce qui permettra d’accélérer le processus de guérison. Les traitements par le froid sont utilisés presque universellement pour réduire ou prévenir les gonflements, notamment en cas de blessures. Toute personne travaillant dans le domaine du fitness ou des premiers secours connaît l’acronyme RICE (rest (repos), ice (glace), compression, élévation) comme traitement des traumatismes habituels des muscles et des tissus mous. Le froid contribue à réduire l’inflammation et à augmenter la circulation sanguine, ce qui permet une récupération beaucoup plus rapide. Bien qu’il s’agisse d’un tour rapide et simplifié du sujet, voici comment fonctionne grossièrement l’immersion dans l’eau froide qui favorise une récupération accélérée du tissu musculaire et des articulations. Bien que la plupart des personnes blessées aient déclaré bénéficier d’un traitement par application de poches de glace, les mécanismes précis mis en œuvre ne sont pas encore totalement compris. En tout état de cause, nous savons que ce traitement est efficace pour réduire la douleur et l’inflammation. Nous espérons vous avoir éclairé à travers la liste des nombreux bénéfices énoncés ci-dessus. Les courbatures et les lésions musculaires et des tissus mous se caractérisent par une inflammation et une douleur, qui sont réduites par la thérapie par l’eau froide. Ils se caractérisent aussi la plupart du temps par un sentiment de ralentissement, de léthargie et de fatigue. Il a été démontré que la thérapie par l’eau froide améliore l’humeur tout en favorisant un meilleur sommeil. Toute personne ayant déjà été victime d’une blessure musculaire ou articulaire sait à quel point cela peut limiter notre mobilité dans les zones touchées. Il a été démontré que la thérapie par immersion à froid permet de retrouver de la souplesse et de la mobilité. Pour toutes ces raisons, l’immersion dans l’eau froide peut être un excellent outil pour toute personne cherchant à se remettre plus rapidement après une séance d’entraînement intense ou une blessure. Au fur et à mesure que la science se développe et que de nouvelles données arrivent, nous découvrirons encore plus d’avantages à l’immersion en eau froide et en apprendrons davantage sur les mécanismes qui rendent le processus de guérison et de récupération plus efficace. Pour l’instant, les témoignages et les essais et erreurs personnels, en plus de la petite quantité de données disponibles sur le sujet, font généralement plus que confirmer son efficacité mais la démontre clairement.