IEF, contrôle de la respiration et volonté

willpower_1080x675-1080x540

La volonté, la maîtrise de soi et la force mentale sont des ingrédients indispensables pour se créer et conserver une vie saine et heureuse. Dans un monde où de nombreuses machines et dispositifs informatiques sont là pour nous permettre de nous économiser, où l’être humain a développé de confortables schémas de vie routiniers et où nos besoins sont habituellement satisfaits quasi-immédiatement, on peut dire que cette volonté fait défaut.

Bien sûr, la volonté est difficile à évaluer. Il n’y a aucun moyen de la mesurer, et elle varie d’une personne à l’autre avec beaucoup de subjectivité. Nous aimerions tous pouvoir avoir une idée précise de la quantité de volonté dont nous disposons à instant T, dans des circonstances données. Nous avons des objectifs et nous savons si nous les atteignons ou non, mais nous ne savons pas si un manque de volonté est à l’origine des échecs de ceux que nous n’atteignons pas : perdre du poids, obtenir une promotion, se faire de nouvelles relations amicales dans un club de gym, faire face à quelque chose dont on a peur, tout cela dépend plus ou moins de la volonté.

En règle générale, on peut dire que les personnes ayant peu de volonté ont tendance à faire de mauvais choix dans leur vie. Il est trop facile pour elles de céder à des objectifs à court terme au détriment d’objectifs à long terme alors même qu’atteindre ces derniers serait finalement plus gratifiant.

À l’inverse, ceux qui ont plus de volonté sont généralement plus heureux, en meilleure santé, plus satisfaits dans leurs relations, ont souvent des carrières également plus satisfaisantes et peuvent plus facilement faire face au stress, aux conflits et aux adversités, car ils sacrifient un plaisir ou un confort éphémère pour se préoccuper de leur santé à plus long terme. L’amélioration de votre volonté peut donc vous être grandement bénéfique.

En fait, l’APA (American Psychological Association) propose le commentaire suivant à propos de la volonté :

Les psychologues caractérisent la volonté, ou la maîtrise de soi, de manière plus précise et spécifique que ce que l’on entend généralement. Selon la plupart des psychologues, la volonté peut être définie comme : La capacité de retarder la gratification, de résister aux tentations à court terme afin d’atteindre des objectifs à long terme… La régulation consciente et laborieuse du soi par le soi.

Heureusement, la volonté peut être entrainée et améliorée, comme toute autre chose. Il existe des moyens scientifiquement prouvés de le faire, qui vous permettront de défaire les mauvaises habitudes que votre cerveau a prises et de développer votre capacité à prendre le contrôle. Deux de ces méthodes s’imbriquent parfaitement l’une dans l’autre, chacune fonctionnant de concert avec l’autre, chacune complétant l’autre : la thérapie d’immersion en eau froide et la respiration consciente.

Thérapie par immersion dans l’eau froide

La thérapie d’immersion en eau froide, dans laquelle les participants s’immergent dans de l’eau entre 2 et 14 degrés C environ (selon le but recherché et la méthode) est de plus en plus populaire ces dernières années. Des anticonformistes comme Wim Hof, le soi-disant « Iceman » néerlandais, la présentent comme une sorte d’outil ultime, affirmant qu’elle peut tout faire, de l’accélération du métabolisme à l’amélioration de la récupération après un effort physique, du renforcement de la fonction immunitaire à l’amélioration de l’attention et de la volonté.

La plupart de ces affirmations, sinon toutes, sont aujourd’hui confirmées par des données scientifiques et les recherches commencent pointer et à surligner les nombreux avantages de la thérapie par immersion en eau froide.

La pratique de la thérapie par immersion en eau froide va en effet, sans surprise, conduire à une plus grande maîtrise de soi et à une plus grande volonté. Il convient de noter qu’il y a inévitablement un biais d’auto sélection ici. Ceux qui cherchent à s’engager dans une thérapie par immersion en eau froide sont probablement prédisposés à une plus grande maîtrise d’eux-mêmes et à faire preuve d’une plus grande résistance lorsque les choses deviennent difficiles. L’ensemble du processus participe sans aucun doute à renforcer votre force mentale. Le simple fait de se forcer à supporter l’inconfort des températures froides demande beaucoup de volonté. Rester dans cet état pendant plusieurs minutes en demande encore plus. Si vous le faites régulièrement, vous finirez par vous sentir confortable dans l’inconfort, vous pourrez vous challenger et surmonter la réaction réflexe qui vous donne envie d’aller vers une situation plus confortable. Cela se répercutera dans votre vie quotidienne. Vous serez plus à même de surmonter les situations stressantes et inconfortables grâce à une pratique régulière de l’immersion à froid. Vous aurez plus de facilité à sortir de votre zone de confort, et serez ainsi une personne plus épanouie. Vous ferez preuve de davantage de résistance lorsque les choses se compliquent et serez capable de maintenir votre équilibre malgré la douleur et l’inconfort avec plus de facilité qu’auparavant.

Respiration consciente

La volonté, la maîtrise de soi et l’engagement sont nécessaires à toute personne souhaitant profiter de la thérapie par immersion en eau froide. Comme indiqué plus haut, il y a un biais d’auto sélection, car il faut déjà avoir une bonne dose de volonté pour faire le premier pas (au sens propre et au sens figuré) pour vous lancer dans l’immersion en eau froide. Vous pourrez malgré tout, ensuite, vous attendre à ce que ces traits de caractère s’amplifient avec le temps, avec une pratique régulière. Le cerveau peut être entraîné via ce processus pour améliorer encore la volonté que quelqu’un possède déjà.

Le contrôle de la respiration, les techniques de respiration consciente, comme le pranayama yogique constitue également la base des pratiques de la méthodologie propre à Wim Hof. Elle est essentielle pour quiconque cherche à améliorer sa volonté et renforcera considérablement les bénéfices conscients obtenus par l’immersion dans l’eau froide.

La pratique de la respiration consciente exige patience et dévouement, tout comme l’immersion en eau froide. Elle vous permettra de pouvoir mieux vous concentrer, de réduire votre niveau de stress et de créer un état de pleine conscience de soi propice au développement d’une meilleure volonté. Les exercices de contrôle de la respiration, comme le pranayama, ont un effet puissant sur tout ce que nous venons d’évoquer.

Les recherches montrent qu’elle est utile car elle a une action directe sur le cortex préfrontal de notre cerveau. Si vous avez des difficultés avec votre volonté, peu importe dans quel contexte, intéressez-vous à des pratiques, comme le yoga, qui utilisent et entraînent le contrôle de la respiration.

Par la méditation et la pratique de la respiration consciente, vous apprendrez à vous placer en observateur de vos propres pensées, pour emprunter un dicton commun en yoga. Vous deviendrez davantage conscient de vos pensées, de vos émotions et de toute impulsion productive ou destructrice que vous ressentez. Vous serez alors en mesure de mieux les gérer et les contrôler, en renforçant celles qui sont productives, saines et qui vous donnent de la force tout en diminuant celles qui sont destructrices, négatives ou inutiles.

La pratique régulière de l’immersion en eau froide, associée à un entraînement à la respiration et à la méditation, vous permettra d’améliorer votre volonté, votre maîtrise de vous-même et votre force mentale. Comme nous l’avons vu, ce sont des facteurs clés dans la création et la pérennisation d’une vie en bonne santé et heureuse. La pleine conscience de la respiration consciente, l’effet apaisant et anti-stress de la méditation, la meilleure capacité à faire face au stress acquise grâce à la respiration consciente et à l’immersion dans l’eau froide, et le simple fait de se forcer à vivre l’inconfort et le choc de l’immersion dans l’eau froide, tout cela vient ensemble nous aider à nous construire de solides bases dans la vie. .

Votre volonté sera améliorée, tout comme votre capacité à gérer des situations stressantes et inconfortables ainsi que votre aptitude à vous dépasser et à aller au-delà de vos limites.

Foto door Brooke Lark, Unsplash

Deel dit artikel:
Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

Meer weten over Cryotubs?

We geven je graag meer over de Cryotub en de mogelijke toepassingen.

Savoir plus de Cryotubs?

We geven je graag meer over de Cryotub en de mogelijke toepassingen.

You want to discover more about Cryotubs?

We geven je graag meer over de Cryotub en de mogelijke toepassingen.

Wollen si Cryotubs?

We geven je graag meer over de Cryotub en de mogelijke toepassingen.

Recente artikelen

Articles récents

Recent articles

Recent articles deutsch